СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА ЯК ЗАСІБ ДЛЯ СХУДНЕННЯ - Научное сообщество
Главная
UA RU EN

Вас приветствует Интернет конференция!

Приветствуйем на нашем сайте

Рік заснування видання - 2014

СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА ЯК ЗАСІБ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

21.02.2023 19:42

[16. Физическое воспитание и спорт]

Автор: Плохова Марія Олександрівна, студентка Факультету торгівлі та маркетингу Державного торговельно-економічного університету; Пашкевич Марія Олександрівна, студентка Факультету торгівлі та маркетингу Державного торговельно-економічного університету; Гайдай Світлана Іванівна, старший викладач кафедри фізичної культури та спорту Державного торговельно-економічного університету; Захожа Наталія Яківна, доцент кафедри фітнесу та циклічних видів спорту Волинського національного університету імені Лесі Українки


На даному етапі відчутно погіршився стан здоров'я населення країни, особливо студентської молоді, яка відноситься до цієї «групи ризику». Однією з причин погіршення здоров'я є зниження фізичної активності. Адже людське тіло в процесі еволюції було створене для руху. Більшість людей не вважають, що потрібно вчитися правильно ходити.

Неправильно сформована навичка ходьби згубно впливає на хребет, формує неправильні рухові  стереотипи, призводить до гіпертонусу м’язів спини, формуючи сколіози й порушуючи поставу. Але також дуже багато людей шукають спосіб як втрачати вагу та не витрачати багато часу на це. От зараз про це і поговоримо.[2]

Сучасний ритм життя рідко передбачає фізичну активність і підтримку нормальної маси тіла. Зазвичай усі кудись поспішають, по ходу їдять хот-доги чи щось інше. Рано чи пізно організм перестає вживати всі ці шкідливі продукти і відповідає загостренням різних захворювань. Здебільшого, коли люди розуміють, що той чи інший предмет одягу їм не підходить, вони починають реагувати на сигнали свого тіла. Потім почніть шукати різні способи схуднення. Деякі люди сиділи на дієті, переходили на одну, а їли іншу. Деякі люди не покидали тренажерний зал і досі не задоволені результатами. Що робити в цій ситуації? Рекомендуємо новий спосіб підтримувати форму та схуднути — скандинавську ходьбу. Основними його перевагами для схуднення є:

• не стомлює, але змушує організм працювати інтенсивніше, прискорюючи процеси метаболізму, зміцнюючи мускулатуру, і, спалюючи непотрібні жирові відкладення;

• спалюється на 20 % більше калорій, ніж під час звичайної ходьби;

• дренується застояна лімфа, виводяться шкідливі речовини;

• нормалізується робота шлунково-кишкового тракту за рахунок м’якого вібраційного масажу і посилення кровообігу;

• завдяки розподілу навантаження на ноги, руки, спину: розробляються м’язи грудей, верхнього преса, трицепса; зменшується відчуття напруги;

• зберігається рухливість хребетних дисків, поліпшується кровопостачання та іннервація у спині;

• знижується ризик отримання травм суглобів, що дає змогу їм рухатися без обмежень і перевантажень.[1]

Регулярна і правильна скандинавська ходьба призведе до поступової втрати зайвих кілограмів. Під час ходьби в середньому або швидкому темпі тренуються практично всі м'язи. Тому ця унікальна вправа вважається дуже ефективним для схуднення. У середньому ви спалюєте стільки калорій, скільки витрачаєте під час тренування, наприклад, бігаючи на біговій доріжці зі швидкістю 7-8 км/год. Залежно від типу метаболічного навантаження це аеробні навантаження, тобто такі, які покращують роботу серця, зміцнюють судини і дозволяють спалити велику кількість калорій під час тренувань. [3]

Отже, під час такого тренування людина спалює 700 калорій на годину, що майже вдвічі більше, ніж при ходьбі, і більше, ніж при їзді на велосипеді. Для ефективного схуднення необхідно щодня займатися інтенсивною ходьбою. Ходьба з тростиною може зняти навантаження з усіх цих проблемних зон. Люди, які в молодості мали надлишкову вагу, можуть ефективно схуднути, поєднуючи інтенсивну скандинавську ходьбу з тренуваннями на велосипеді, доповнені вправами, спрямованими на проблемні зони.

Список використаних джерел:

1. Скандинавська ходьба : методичні рекомендації / О. З. Касарда, Н. Я. Захожа., О. О. Малімон, В. В. Захожий. – Луцьк : СНУ імені Лесі Українки, 2018. – 68 с.

2. Микиша Д. О. Скандинавська ходьба як засіб рухової активності для студентів спеціальних медичних груп / Д. О. Микиша / Відп. за вип. А.Є. Шепєлєв // Матеріали науково-теоретичної конференції викладачів, аспірантів, співробітників та студентів кафедри фізичного виховання і спорту : тези доповідей. – Суми : СумДУ, 2013. – С. 75–78.

3. «Скандинавська ходьба як засіб покращення здоров’я студентської молоді». Методичні вказівки для студентів основної медичної групи з курсу «Фізичне виховання» для студентів усіх спеціальностей / уклад. : О. М. Афанасьєва, В. Б. Юрченко, І. А. Недбайло, Л. Л. Азаренкова, В. В. Натарова, С. В. Хірний. – Харків : НТУ «ХПІ»,2019 – 40 с.



Creative Commons Attribution Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License
допомога Знайшли помилку? Виділіть помилковий текст мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Другие научные работы даной секции

Конференции

Конференции 2024

Конференции 2023

Конференции 2022

Конференции 2021

Конференции 2020

Конференции 2019

Конференции 2018

Конференции 2017

Конференции 2016

Конференции 2015

Конференции 2014

:: LEX-LINE :: Юридична лінія

Міжнародна інтернет-конференція з економіки, інформаційних систем і технологій, психології та педагогіки

Наукові конференції

Економіко-правові дискусії. Спільнота